Olahraga Juga Bisa Naikkan Berat Badan

Memiliki tubuh kurus tak selamanya menyenangkan, karena itu tak heran banyak orang berupaya agar berat badannya meningkat. Ternyata menaikkan berat badan bisa melalui olahraga.

Umumnya orang mengubah pola makannya agar berat badan yang dimiliki bisa naik, tapi menambah bobot tubuh dengan olahraga bisa membuat orang mendapatkan berat badan yang sehat dan lebih berisi.

Beberapa hal bisa menyebabkan seseorang bertubuh kurus, seperti akibat pola makan yang salah, waktu makan yang terlalu lama, miskin pilihan makan, aktivitas fisik yang meningkat tapi tidak diimbangi dengan makanan yang tepat, serta penyakit tertentu.

Penambahan berat badan ini dianjurkan secara bertahap, diketahui peningkatan 500 kkal per hari bisa menyebabkan berat badan bertambah 0,5 kg dalam satu minggu. Hal ini untuk menjaga agar seseorang tetap mendapat berat badan sehat.

Selain dari nutrisi, para ahli menyarankan beberapa latihan bisa membantu meningkatkan berat badan dan membentuk otot. Latihan beban adalah cara terbaik untuk menambah berat badan seperti squats, deadlifts, overhead presses, bench presses dan barbell rows.

Sementara itu, ada pula saran lainnya yang mana jika seseorang melakukan gerakan berat bisa memicu otot-otot di tubuh mengeluarkan dan membangun hormon yang berperan peningkatan berat badan.

Untuk program berat badan ini menargetkan pada kelompok otot besar, yang mana latihan beban menempatkan tekanan pada otot dan merangsang jumlah maksimal dari serat otot sehingga memperluas ukurannya.

Tujuan lainnya adalah membantu menambah massa otot. Untuk massa otot tubuh bagian atas maka olahraga push up sangat baik, sedangkan squat dan menekuk lutut baik untuk otot-otot paha.

Jika seseorang berolahraga secara intens, maka otot akan lebih padat ketimbang lemak. Untuk mendapatkan hal tersebut, tak ada salahnya ditunjang dengan asupan protein yang cukup.

Jorge Lorenzo Naik Motor Bebek

Jorge Lorenzo (kanan) beraksi di Sirkuit Sentul, Bogor, Jawa Barat, Selasa (30/10) lalu.

 Acara itu diselenggarakan oleh produsen motor Yamaha sebagai upaya untuk menanamkan pengetahuan dan disiplin berkendara yang aman dan sopan di jalan raya.

 Acara kursus singkat berkendara yang aman dan sopan itu diikuti oleh puluhan siswa Yamaha Riding Academy.

 Jorge Lorenzo bersama pembalap nasional, Doni Tata (kanan)

Jorge Lorenzo duduk di atas motor bebek. Pemandangan yang unik.

 

Jadwal Lengkap Piala AFF 2012

Turnamen sepakbola bergengsi antar negara di kawasan Asia Tenggara, AFF Suzuki Cup 2012 akan segera berlangsung. Panitia
turnamen telah merilis jadwal pertandingan mulai dari babak penyisihan grup sampai pertandingan final yang akan berlangsung mulai 24 November-22 Desember.
Pada babak penyisihan grup, delapan negara dibagi ke dalam dua grup. Masing-masing grup diisi oleh empat negara peserta. Semua pertandingan Grup A akan digelar di Thailand, sementara untuk Grup B yang akan berlaku sebagai tuan rumah adalah Malaysia. Dari setiap grup akan terpilih dua negara terbaik untuk melaju ke babak semifinal.
Berikut pembagian grup dan jadwal lengkap gelaran AFF Suzuki Cup 2012
seperti dilansir dari situs AFF Suzuki Cup:

GRUP A
Thailand
Vietnam
Filipina
Myanmar
GRUP B
Malaysia
Indonesia
Singapura
Laos

Babak Penyisihan Grup
Sabtu 24 November 2012 : Vietnam vs Myanmar (Grup A)
Sabtu 24 November 2012 : Thailand vs Filipina (Grup A)
Minggu 25 November 2012 : Indonesia vs Laos (Grup B)
Minggu 25 November 2012 : Malaysia vs Singapura (Grup B)
Selasa 27 November 2012 : Vietnam vs Filipina (Grup A)
Selasa 27 November 2012 : Myanmar vs Thailand (Grup A)
Rabu 28 November 2012 : Indonesia vs Singapura (Grup B)
Rabu 28 November 2012 : Laos vs Malaysia (Grup B)
Jum'at 30 November 2012 : Filipina vs Myanmar (Grup A)
Jum'at 30 November 2012 : Thailand vs Vietnam (Grup A)
Sabtu 1 Desember 2012 : Singapura vs Laos (Grup B)
Sabtu 1 Desember 2012 : Malaysia vs Indonesia (Grup B)

Babak Semifinal
Sabtu 8 Desember 2012 : Runner-up Grup A vs Juara Grup B (Leg 1 - SF1)
Minggu 9 Desember 2012 : Runner-up Grup B vs Juara Grup A (Leg 1 - SF2)
Rabu 12 Desember 2012 : Juara Grup B vs Runner-up Grup A (Leg 2 - SF1)
Kamis 13 Desember 2012 : Juara Grup A vs Runner-up Grup B (Leg 2 - SF2)

Final
Rabu 19 Desember 2012 : Pemenang SF1 vs Pemenang SF2 (Leg 1)
Sabtu 22 Desember 2012 : Pemenang SF2 vs Pemenang SF1 (Leg 2)

Anak Indonesia Jadi Siswa Terbaik MU

Anak Indonesia dari pasangan perkawinan campur, Jack Brown (11), berhasil menjadi siswa terbaik dengan meraih "The World Final Skill Test 2012 MU Soccer School". Penghargaan itu diberikan kepada siswa terbaik sekolah bola Manchester United pada setiap akhir semester di Old Trafford, Manchester, Inggris, akhir pekan.
"World Final Skill Test MUSS 2012 diikuti sekitar 30 anak berumur antara 10 sampai 16 tahun dari 25 negara. Sebagian besar anak-anak yang mengikuti World Final Skill Test adalah anggota tim nasional sepak bola dari U14-U16 dari negara masing-masing," ujar ibunda Jack, Indah Brown, kepada Antara London, Senin.
Pada pertandingan adu keahlian itu diuji empat macam keahlian yaitu short passing, loafting, dribbling, dan kick ups.
"Alhamdulilah Jack mendapat skor yang terbaik sehingga mengalahkan pemain terbaik tahun sebelumnya Alex dari Inggris," ujar Indah Brown.

Alex Ferguson: Kamu Anak Indonesia? Waw Sungguh Menarik

Ibunda Jack Brown (11), Indah Brown, mengaku terharu ketika anaknya berhasil menjadi terbaik dengan meraih "The World Final Skill Test 2012 MU Soccer School" yang diberikan kepada siswa terbaik sekolah bola MU. Penghargaan diberikan pada setiap akhir semester di Old Trafford, Manchester, Inggris, akhir pekan.
Indah semakin terharu ketika Jack dengan bangga memperkenalkan bahwa dirinya adalah anak Indonesia. Saat diwawancarai, Jack mengatakan "I am Indonesian" sehingga semua orang tepuk tangan.
Bahkan Manajer Manchester United, Sir Alex Ferguson, pun terkagum-kagum ketika bersalaman dengan anak pasangan Indah dan Lance Brown itu.
''Sewaktu bersalaman dengan Jack, Sir Alex Ferguson berkata "Are You Indonesian? Wow, that's interesting",'' tutur Indah, kepada Antara London, Senin.

Main Bola 24jam

Bandung - Memenuhi nazar karena jadi berangkat ke turnamen internasional Homeless World Cup 2012 pada Oktober nanti, tim sepakbola Rumah Cemara menggelar pertandingan sepak bola 24 jam di Bandung. Dimulai sejak Sabtu sore hingga Ahad ini, pertandingan futsal itu melibatkan 60-an tim.

Permainan futsal 24 jam itu berlangsung di lapangan Balubur, di bawah jalan layang Pasteur-Surapati (Paspati). Menurut juru bicara Rumah Cemara, Karmala Wardhani, para pemain timnya main bergantian melawan puluhan tim dari kalangan komunitas dan warga sekitar. "Sepak bola maraton ini nonstop mulai jam 5 sore kemarin," kata dia, Ahad, 23 September 2012.

Tim sepak bola Rumah Cemara, Bandung, diundang panitia turnamen untuk mewakili Indonesia. Beranggotakan 8 pemain dari 5 provinsi seperti Jawa Barat, DKI Jakarta, dan Sumatera Utara, mereka terpilih berdasarkan hasil seleksi di turnamen League of Change pada Februari 2012 di Bandung. Separuhnya penderita HIV-AIDS, selebihnya dari kalangan miskin perkotaan.

Sebelumnya, tim terancam gagal berangkat karena masalah pendanaan yang membutuhkan sekitar Rp 500 juta. Kini sudah terkumpul Rp 300 juta lebih sumbangan dari sponsor dan masyarakat. Turnamen tahun ini akan digelar di Meksiko pada 4-14 Oktober 2012.

Homeless World Cup merupakan kompetisi sepakbola internasional tahunan yang mempersatukan lebih dari 300 ribu orang yang punya masalah terpinggirkan dan ketunawismaan.

Turnamen itu membuka kesempatan sekali seumur hidup bagi mereka untuk bisa mewakili negara dan mengubah kehidupannya. Homeless World Cup didukung oleh UEFA dan klub-klub besar dunia serta pemain internasional seperti Manchester United, Real Madrid, Eric Cantona, Didier Drogba, dan Rio Ferdinand.

Pada Homeless World Cup 2011 di Perancis, tim Rumah Cemara berhasil meraih sejumlah prestasi yang mengharumkan Indonesia. Dalam kejuaraan street soccer tersebut, mereka berhasil menduduki peringkat ke-6 dari 64 negara peserta.

Selain mendapat penghargaan Best New Comer, salah seorang pemainnya, Ginan Koesmayadi, dinobatkan sebagai Best Player.

Street Soccer Indonesia Menembus Dunia

Rumah Cemara Bangga pada Tim Indonesia di HWC 2012

Sudah dua kali Indonesia mengikuti turnamen street soccer bertajuk Homeless World Cup. Rumah Cemara selaku koordinator merasa bangga pada pencapaian anak-anak "Garuda" itu.

Pada HWC tahun ini yang digelar di Mexico City, Meksiko, 6-14 Oktober, Indonesia berhasil menembus babak semifinal sebelum dihentikan tuan rumah. Bonsu Hasibuan dkk. finis di tempat keempat setelah kalah 2-6 dari Brasil di pertandingan perebutan 3-4.

Tahun lalu Indonesia juga mengikuti turnamen ini, dan menduduki peringkat keenam, serta mendapatkan dua penghargaan khusus sebagai Best Newcomer dan Best Player atas nama Ginan Koesmayadi.

Ini adalah kali kedua Rumah Cemara menjadi koordinator tim Indonesia di ajang tersebut. LSM sosial yang bermarkas di Bandung itu mendapat undangan untuk HWC 2010 di Rio de Janeiro, tapi tidak bisa memberangkatkan tim karena tidak ada dana.

Mobilisasi Sumberdaya Rumah Cemara, Yudi Wahyudi, mereka merasa bangga dengan pencapaian tim "Merah Putih" di Mexico City. Salah satu alasannya, di balik kesulitan finansial dan sederet masalah lain yang menerpa persiapan tim, kerja keras mereka akhirnya membuahkan hasil.

"Mereka bisa berangkat (ke Meksiko) saja sudah kami anggap juara, apalagi bisa sampai peringkat keempat," tutur Yudi atau yang biasa dipanggil Uday

Helm-helm Keren Pembalap Formula1

Helm-helm Keren

Helm di balap Formula1 (F1) bukan hanya sebagai pelindung kepala dari benturan atau benda-benda melayang. Di dalam helm setiap pembalap F1 dilengkapi perangkat komunikasi canggih sampai selang kecil untuk minum. Mau tahu seperti apa helm-helm keren pembalap Formula1? 

 

Warna dan cat yang keren di helm milik pembalap Heikki Kovailainen dari tim Caterham.

 

 

 

Pembalap Lotus asal Prancis, Romain Grosjean mengenakan helm ini.

 

 

 

Helm ini milik pembalap Sebastian Vettel dari Red Bull Racing.

 

 

 

Dulu Langsing Sekarang Gendut

Sosok Ronaldo pada 1995 silam. Saat itu ia masih bermain untuk PSV Eindhoven.

Ronaldo di Piala Dunia 1998. Ia dikenal karena kecepatannya dan kemampuannya mengelabui pemain lawan. Setelah Ronaldo, Brasil tidak memiliki penyerang yang gesit dan berteknik tinggi. (Getty Images/Ross Kinnaird)

Ronaldo jika tidak memangkas rambutnya. (Mark Thompson/Getty Images)

 

Sekarang Ronaldo makin gendut. Gaya hidup mempengaruhi bentuk tubuhnya. (Getty IMages/Christian Agustin)

 

 

Surat Untuk Tony Gunawan (Pahlawan Indonesia Kini Atlet Amerika Serikat)

Dulu aku tak tahu apa arti nasionalisme, masih terlalu muda bagiku untuk memahami bagaimana mencintai negara yang dianggap oleh sebagian orang sebagai benang kusut. Terlalu banyak pelik masalah yang mendera hingga terkadang identitas kita sebagai bangsa tergadai dalam harga yang sangat murah. Dan aku menyaksikan kamu di TV melihat suporter bangsa yang meyorak sorai nama mu di negeri tetangga, Australia.
Kamu begitu luar biasa ketika pemain Korea Selatan, lawan mu men-smash setiap shuttle Kok yang kamu arahkan ke mereka. Kamu tak kehabisan tenaga mengejar kok ke setiap sudut lapangan yang ada demi Indonesia. Seperti para pahlawan yang dahulu berjuang tanpa memperdulikan nyawa.
Setiap gerakmu membangkitkan asa dan gelora bangsa yang amblas karena krisis ekonomi, kamu mengajarkan kepada kita bagaimana menaruh kehormatan bangsa yang ketika itu bangsa ini ditertawakan dunia karena kerusuhan yang terjadi dimana-mana. Bangsa ini kunjung dicap tak beradab ketika darah demi darah mengalir oleh saudara sebangsa sendiri.
Gerak lincahmu membuat kita lupa bahwa beras sudah habis di dapur, terlupa sejenak walau untuk beberapa jam saja. Lupa bagaimana memikirkan isi perut esok hari. Perjuanganmu pun sudah dianggap memenuhi rasa lapar dan dahaga kami saat itu.
Aku masih ingat bagaimana doa-doa orang disekelilingku untuk memberikan tenaga tambahan agar kamu tetap bertahan dilapangan dan merebut emas olimpiade. Mereka semua mendoakan walau tak mengenalmu  dengan baik disana, mereka sangat berharap banyak kepada kamu dan pasangan ganda putramu menjadi pemenang di partai final ganda putra olimpiade Sydney.
“Indonesia, Indonesia”, teriakan itu begitu membahana di Sydney Indoor stadium, meletupkan asa yang bisa menegakkan kehormatan bangsa. Kamu bagaikan pelipur lara yang mengingatkan bahwa harapan itu ada walau bangsa terlanjur porak-poranda akan reformasi yang menelan begitu banyak korban.
Dan ketika smash kencang pasangan gandamu, Chandra Wijaya tak mampu di kembalikan pemain Korea Selatan, kami melonjak kegirangan, kami mengetahui itu sebagai tanda kemenangan sudah ditangan, kamu melonjak kegirangan juga seperti anak-anak yang mendapatkan mainan. Aku walau tak mengerti arti kemenanganmu ikut senang bersama orang-orang di sekelilingku.
Tony Gunawan dan Chandra Wijaya naik ke podium sambil diselimuti bendera merah putih, lagu kebangsaan bangsa Indonesia dikumandangkan di negeri orang, di negeri yang sudah merusak integrasi negara kami, ya, kamu menitikkan air mata ketika merah putih ditempatkan tertinggi di Sydney. Entahlah aku tak mengerti kenapa kamu begitu terharu padahal asal usul mu sering tak dapat diterima oleh bangsa mu sendiri saat itu.
Setahun kemudian aku ingat ketika kamu pergi ke negeri seberang untuk belajar, melintas samudera dan batas negara, Kamu berkata akan kembali setelah mengenalkan bulu tangkis di negeri tempat kamu menuntut ilmu, Amerika Serikat.
Waktu berlalu sampai aku tahu kamu belum pensiun dan akan kembali ke Olmpiade. Aku begitu senang berarti peluang medali emas lewat cabang bulu tangkis tetap terbuka bagi Indonesia. Walau umur mu tak lagi muda tapi pengalamanmu meraih medali emas bisa ditularkan kepada junior mu.
Sampai akhirnya tanggal 27 Juli 2012 di upacara pembukaan Olimpiade, aku melihatmu berdefile bersama atlet lain tapi dengan latar bendera dan lagu kebangsaan yang telah beda dan berubah.
Ya, Tony Gunawan Pahlawan emas Bulutangkis ganda putra Olimpiade Sydney kini Atlet Amerika Serikat. Selamat Bertanding, semoga air matamu tak tumpah ketika lagu kebangsaan Indonesia berkumandang lagi disana.

Manfaat Olahraga Bersepeda

Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda.

Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh.

Mengenai manfaat bersepeda ini, dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda, karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik.

Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung, silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Dengan bersepeda, maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya.

Manfaat Olahraga Bersepeda

Selain untuk mengatasi sakit punggung, masih banyak manfaat bersepeda yang lain. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:

1. Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda, kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk, mengencangkan, dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha, betis, serta panggul.
2. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik.
3. Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh.
4. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit. Misalnya diabetes, sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan.

Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung